Database
sumber :
Menu :
- Bahasan 1
- Bahasan 2
- Bahasan 3
- Bahasan 4
- Bahasan 5
- Bahasan 6
- Bahasan 7
- Bahasan 8
- Bahasan 9
- Bahasan 10
- Selanjutnya
|
:: INSOMNIA
SULIT TIDUR Kita semua pernah mengalami insomnia
atau kesulitan tidur. Tetapi biasanya bersifat
sementara. Gangguan ini menjadi masalah besar bila
terjadi masalah besar bila terjadi setiap malam.
Setiap orang mempunyai kebutuhan waktu tidur yang
berbeda. Sebagian orang cukup dengan hanya tidur
selama 4-5 jam setiap malam sedang yang lain perlu
paling tidak 8 jam. Insomnia bukan berarti berapa lama
waktu tidur tetapi lebih mengarah pada kualitas tidur:
seberapa jauh dapat beristirahat dengan tidur tsb.
Gejala-gejala
- Sebagian orang sukar untuk
mulai tidur dan sampai lama tidak bisa tidur lagi.
- Beberapa orang sering
terbangun di malam hari dan karena itu menjadi
ngantuk di siang hari.
Penyebab umum
- Stres di
rumah atau di tempat kerja.
- Perubahan pola hidup
seperti pindah ke rumah baru.
- Lingkungan yang ramai dan
tidak nyaman untuk tidur.
- Penyakit yang menyebabkan
nyeri, sesak nafas atau sering buang air kecil.
- Pertambahan usia.
- Cemas dan depresi.
Yang dapat anda lakukan
- Kebiasaan tidur yang baik.
- Jam tidur yang tidak
rutin-usahakan untuk pergi tidur pada waktu yang
sama setiap malam.
- Pastikan tempat tidur
nyaman dan suhu ruangan sesuai yang dikehendaki.
- Jangan memikirkan masalah
dan kegiatan sehari-hari.
- Latihan ringan pada sore
hari mungkin bisa membantu. Jangan melakukan
latihan sebelum tidur.
Bila ternyata tidak bisa tidur.
- Jangan hanya berbaring dan
mencemaskannya.
- Bangun dan baca buku atau
dengarkan musik yang lembut atau minum susu hangat.
- Kemudian kembali berbaring
ditempat tidur.
Hindari
- Makan terlalu banyak
sebelum tidur.
- Terlalu banyak minum kopi,
rokok, alcohol pada jam tidur.
- Kebiasaan tidur siang.
Tindakan dokter anda
- Sebaiknya segera
konsultasikan kedokter bila insomnia :
- Berlangsung terus tiap
malam.
- Mulai mengganggu kerja
atau aktifitas harian.
Dokter bisa membantu menemukan
penyebab insomnia dan akan mengobati seperlunya.
Jangan minum obat tidur tanpa nasihat dari dokter.
Obat tersebut mungkin akan mengurangi sedikit keluhan
tetapi penggunaan yang rutin dan jangan lama bisa
menyebabkan ketagihan.
http://www.infokes.com/today/artikelview.html?item_ID=144&topic=stress&q=stres,depresi
|
|
|
|